Cvičení v těhotenství
Cvičení v těhotenství je pro ženy vždy velké téma, protože se bohužel i nyní občas traduje, že těhotná žena nesmí sportovat. Je to pravda, anebo spíše mýtus?
Hned pro začátek vás můžeme ujistit, že cvičení se nemusíte vzdávat ani v těhotenství. Naopak, i přes veškeré zakořeněné mýty o škodlivosti sportu, je potřeba se i v tomto období hýbat. Samozřejmě to platí pouze v případě, že je žena zdravá a nejedná se o rizikové těhotenství. Ženy, které trpí například těhotenskou cukrovkou, vysokým krevním tlakem či astmatem by měly sportovní aktivity zkonzultovat s ošetřující lékařkou či lékařem.
Zásady
Jisté tedy je, že se těhotná žena nemusí sportu obávat a pokud je jinak zdravá, nehrozí, že by tím sobě nebo dítěti ublížila. Naopak existuje dlouhý seznam benefitů, které tělesná aktivita přináší. At už jde o zlepšení tělesné kondice ženy, udržení svalové hmoty, ulehčení porodu či zlepšení spánku. Navíc tělesná aktivita přispívá i k udržení dobrého psychického stavu. Nic se ale nemá přehánět a mnohdy stačí „obyčejná“ chůze, která posiluje srdce i imunitu, pomáhá udržovat normální krevní tlak a také zabraňuje zácpě či otokům.
Faktem ale je, že existují určité zásady, které je dobré během těhotenství dodržovat.
Například není vhodné začínat s novou sportovní aktivitou, kterou žena před těhotenstvím neprovozovala. Spíše se doporučuje pokračovat v tom, na co byla již předtím zvyklá, ať už jde o turistiku, běh či plavání.
Dále by mělo jít o potěšení a příjemnou aktivitu, kde není důležitý výkon, nebo dokonce snaha o nové osobní rekordy. Důležité je poslouchat své tělo a sportovat jen tak, jak je to ženě příjemné. Pokud tedy cítí, že už to není ideální, zadýchává se nebo ji něco bolí, měla by okamžitě přestat a odpočinout si.
Během sportování by žena měla být schopna normálně komunikovat, určitě ne lapat po dechu a zadýchávat se. V tu chvíli by totiž zbytečně snižovala přísun kyslíku do organismu. Vhodné je vzdušné pohodlné oblečení, pevná sportovní podprsenka, správná hydratace a dostatečný příjem vitamínů a minerálů.
Doporučené druhy sportovních aktivit
Tělo po celou dobu těhotenství dělá pomocí hormonů vše pro to, aby bylo pružné. Nebojte se mu tedy v jeho přirozených schopnostech pomoct.
Chůze představuje nejpřirozenější pohyb a přitom je to vlastně výborná aerobní a vytrvalostní záležitost. Můžete ji provozovat klidně až do konce těhotenství. Protáhnete celé tělo, zlepšíte kardiovaskulární systém a posílíte svaly.
Sport a cvičení v těhotenství tedy určitě není zakázané, naopak je vhodné a velmi doporučované.
Oblíbené je ale i plavání, protože voda nadnáší a pohyb s těhotenským bříškem výrazně usnadňuje. Vede tedy ke zmírnění bolesti zad, uvolnění pánevního dna i správnému dýchání. Neměly byste ale plavat na místě, kde není dostatečná regulace čistoty vody, proto je dobré vyhnout se přírodním jezerům a rybníkům, termálním vodám, či dokonce domácím bazénům. Existují dokonce speciální jednorázové tampony přímo pro koupání, které vás mohou do určité míry ochránit před infekcí. Pokud ale trpíte na opakované vaginální obtíže, raději do bazénu nechoďte.
Další vhodnou aerobní aktivitou je cyklistika. Ovšem pozor na nerovné terény a přílišné otřesy, které mohou těhotným ženám i miminku škodit.
V poslední době jsou oblíbené i lekce těhotenské jógy, což jsou různé kombinace pozic vytvořených přímo na míru nastávajícím maminkám. Věnovat se jí mohou jak zkušené jogínky, tak naprosté začátečnice. Jóga totiž posiluje tělo, pomáhá uvolnit mysl a funguje i jako vynikající dechové cvičení. Pokud jsou vám ale některé pozice nepříjemné, určitě je necvičte.
Zapomenout nesmíme ani na cvičení na míči, které představuje ideální kombinaci posílení a uvolnění, a to nejen pánevního dna, ale i celého těla. Doporučujeme ho zejména během třetího trimestru.
Nevhodné podmínky a aktivity
Nevhodné jsou v těhotenství veškeré rizikové a adrenalinové sporty, ale mohou to být i pohybové aktivity, při kterých hrozí silné otřesy, nárazy a pády. Ženy ve třetím trimestru by navíc neměly dlouho setrvávat v lehu na zádech.
Pokud máte tendenci si nakládat příliš, trošku zbrzděte a hlídejte si vaši tepovou frekvenci, která by neměla překročit 140 tepů za minutu.
Závěr
Sport a cvičení v těhotenství tedy určitě není zakázané, naopak je vhodné a velmi doporučované. Každá žena si může najít takovou aktivitu, která jí vyhovuje a vždy by měla cvičit s rozumem. Pokud má rizikové těhotenství nebo jakoukoliv přidruženou diagnózu, měla by se nejprve poradit s lékařem.
Ze sportovních aktivit je nejideálnější chůze, kterou můžete provozovat kdekoliv i za každého počasí. Pokud ale dáváte přednost pilates, tanci, běhu či jinému sportu, nic vám nebrání se těmto aktivitám věnovat. Závěrem je důležité zopakovat, že se nic nemá přehánět a cvičit byste měly akorát tak, aby to bylo tělu pro tělo příjemné a přínosné.
